Часть 3. Оладонивание

Большинство людей предпочитает расслабляться с закрытыми глазами. Это снижает напряжение глаз и сопровождается более или менее продолжительным улучшением зрения.

Оладонивание – один из самых действенных способов такого расслабления глаз и тела, а также одновременного отдыха психики. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь».

Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Описание этого рода упражнений встречается в древних йогических трактатах, посвященных медитации и расслаблению. Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу. Однако накладывание ладоней на закрытые глаза, строго говоря, ни в коем случае не является, с точки зрения стиля, йогическим приемом.

Йогу нет нужды помогать себе столь материальным способом, поскольку он слишком хорошо владеет своей психикой и мысленным представлением. Но остальные его приемы все же весьма близки к тому, что составляет психологическую подноготную этого процесса.

Большинство людей не являются совершенными йогами, а оладонивание, бесспорно, представляет собой в высшей степени эффективный метод исцеления зрения, приспособленный именно к особенностям людей Запада.

Многим помогает простое закрывание глаз. Чередование такого зрительного отдыха на нескольких минут с открыванием глаз и смотрением затем вдаль в течение одной-двух секунд, как правило, позволяет добиться некоторого улучшения зрения. В отдельных случаях оно на какое-то время даже становится вполне нормальным. Однако небольшое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь, если предотвратить такую возможность полностью, т.е. сделать оладонивание.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и немного повернуты вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву V. Ладони рук в результате оказываются наложенными друг на друга.

Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, т.к. это может вызвать напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно. Чтобы проверить это, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно удаваться свободно, без каких-либо помех.

Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами. Следите за тем, чтобы эта «дужка» села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, а поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Во время оладонивания держите глаза закрытыми – так они лучше отдыхают. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Иногда люди, пытаясь исключить попадание света под ладони, очень сильно прижимают их к лицу.

Помните: никакого напряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно также положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямыми позвоночник и шею. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.

Если вы делаете оладонивание сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном выполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и пережимает кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. Эффект в таком случае будет скорее негативный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, немного отодвинув стул от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Таким образом вы сохраняете правильную осанку и избегаете излишнего напряжения.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света. Глаза под ладонями открыты – и теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Закройте глаза под ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать оладонивание и без источников света. Опыт показывает, что положение ладоней у каждого человека индивидуально.

Если вы предпочитаете делать оладонивание лежа на спине, то без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки – расслабление. В этом случае лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном оладонивание делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. Подобное положение – ничком и закрыв глаза ладонями – можно встретить среди упражнений йоги на расслабление.

Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно согреть ладони. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любое неудобство, любое неприятное ощущение – это напряжение, а любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Второе достоинство согретых ладоней – это усиление кровообращения в области глаз, чему будет содействовать их тепло.

Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой. Еще лучше, если вы примените свои навыки по усилению кровообращения в отдельно взятых частях тела (в данном случае ладонях). Энергично потрите одну ладонь о другую или же некоторое время с силой посжимайте пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени.

Однако в жаркое время года целесообразнее предварительно ополоснуть руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время оладонивания. Либо же, выполняя это упражнение, воспользуйтесь двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани в качестве прокладки между ладонями и лицом.